Las frutas nos brindan muchos beneficios, contienen vitaminas, minerales, fibra y agua que el cuerpo necesita para mantener una buena salud, promover un envejecimiento saludable y prevenir enfermedades.
¿Qué beneficios tienen las frutas?
1.- Tienen un alto contenido de agua. Contienen 80% de agua, que facilita la eliminación de toxinas de nuestro organismo y nos ayuda a mantenernos bien hidratados.
2.- Son fuente principal de vitamina C. Aportan nutrientes importantes para fortalecer el sistema de defensas. Tenemos: naranja , kiwi, melón, fresas, etc.
3.- Contienen antioxidantes que nos protegen contra las enfermedades como cáncer, enfermedades cardiovasculares, entre otros. Es esencial consumir una variedad de frutas de diferentes colores porque cada una tiene diferentes vitaminas ó minerales diferentes.
4.- Por su aporte de fibra. Que regula la función de nuestro intestino, evitando ó corrigiendo el estreñimiento y posee efectos beneficiosos en la prevención y tratamiento de ciertas enfermedades, diabetes, obesidad, colesterol elevado etc .
5.- Por su bajo aporte en calorías. Tienen de 60 a 80 kilocalorías por unidad mediana. Son usadas en las dietas hipocalóricas para la personas que quieren bajar ó mantener su peso.
Frutas de colores:
Blancas.- Plátano, melocotón, lima, pera, granadilla.
Rojas.- Fresa, cereza, frambuesa, uva rosada, granada, sandía, manzana roja, toronja.
Amarillas. – anaranjadas Durazno, mamey, mango, toronja, naranja, mandarina, papaya, piña, melón, tangelo, plátano de la isla, maracuyá, pepino, cocona.
Moradas.- Mora, higo, pasa, guinda, sauco, ciruela morada, uva morada.
¿Cuántas frutas se deben consumir?
Niños pequeños y mujeres de vida sedentaria: 2 unidadesNiños escolares y mujeres con vida activa: 3 unidades
Adolescentes, hombres adultos de vida activas: 4 porciones
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